药球素材图片大全,药球的作用

去不了健身房,如何更好地训练?

1、仰卧起坐——腹部肌肉的锻炼 仰卧起坐是非常简单运动，身体平躺仰卧，双腿靠拢，双手向上举起，收腹深呼吸，慢慢发力，让自己坐起来，可由慢到快的速度进行运动，每次以30个左右即可。

2、晚饭后半个小时运动：燃脂训练+局部专项锻炼，通过视频跟练，可以先去keep或者B站找对应的是跟练，基本都有标明锻炼强度，可以选择适合自己的运动，可以每次运动40mins。

3、答案是可以的，只要你掌握以下几点，不去健身房，你也能够练出肌肉，拥有自己想要的身材。

4、没有健身房在家里可以练下面4个动作：俯卧撑，最熟悉过的一个动作，它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体，特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的刺激作用。

5、对于单腿来说也算是负重训练了。几乎所有下蹲类的动作都可以对下肢肌肉和臀部肌肉进行锻炼，在家练肌肉的朋友可以尝试。

6、仰卧起坐 仰卧起坐又是一件很容易做的事情，它可以帮助你锻炼腰部和腰部周围的肌肉。仰卧起坐不同于老式的仰卧起坐，它能更有效地增强腹部肌肉和整个核心肌肉群。

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